Les règles hygiéno-diététiques

Nos astuces quotidiennes simples pour votre bien-être

Ballonnements, crampes, inconfort, gaz sont autant de désagréments liés à la constipation occasionnelle qui perturbent notre transit mais également notre vie de tous les jours. C'est pour cela qu'il est important d'apprendre à la gérer.

Mais on ne sait pas toujours ce que l'on peut faire contre la constipation occasionnelle...

Il faut avant tout savoir que la constipation occasionnelle n'est pas une fatalité, et qu'en suivant quelques conseils hygiéno-diététiques simples il est possible de remédier à ce trouble ⁽¹⁾⁽²⁾.

• Consommez des fibres alimentaires en privilégiant les légumes verts et des fruits frais, qui favorisent le transit. Vous pouvez également consommer, de façon progressive (pour éviter les ballonnements), du pain ou des biscuits au son ou aux céréales complètes.
• Evitez les aliments trop gras et trop sucrés.
• Buvez régulièrement et en quantité suffisante (au moins 1,5 litre/jour) : eau, jus de fruits sans sucres ajoutés, soupes...
• N’ignorez pas le besoin d’aller aux toilettes et allez-y à heure fixe (généralement 30 à 60 min après les repas) sans trop faire d’effort pour « pousser ». Votre organisme s’habituera ainsi à un horaire régulier. Il est également important que vous preniez votre temps.
• Évitez la sédentarité et effectuez une activité physique comme la marche ou la gymnastique.

Ainsi, notre alimentation, notre rythme de vie et l’activité physique que l’on pratique sont autant de manières d’agir sur la constipation occasionnelle.

(1) Afssaps, Constipation occasionnelle de l’adulte, juin 2009

⁽²⁾ Site internet Amélie Santé - Constipation de l'adulte, que faire et quand consulter - mise à jour mai 2022 : https://www.ameli.fr/isere/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-f... [consulté le 08/08/2023]