L'exercice physique pour lutter contre la constipation occasionnelle

Comment l'exercice physique permet de stimuler le transit ?

Depuis de nombreuses années, les médecins voient le sport comme un moyen d’aider leurs patients à combattre la constipation occasionnelle (ainsi que la constipation chronique). Plusieurs études l’ont prouvé. On a par exemple établi qu’une activité physique modérée, associée à une consommation accrue de fibres, permet de réduire la constipation chez la femme.⁽¹⁾

L’exercice physique agit de différentes façons sur l’organisme humain et plus spécifiquement sur la digestion et la physiologie gastro-intestinale dans son ensemble. L’amélioration de la circulation sanguine dans cette partie du corps, les effets sur les hormones et l’activité neuronale de l’intestin ont été démontrés.⁽²⁾

Quels sports pour combattre la constipation occasionnelle ?

Si vous n’êtes pas sportif, mais que vous voulez bouger plus au quotidien, inutile de vous lancer dans l’escalade ou l’aviron, bien que ces deux sports soient excellents pour muscler la paroi abdominale. La marche à pied en revanche est fréquemment citée comme l’une des meilleures activités.

Une étude a montré qu’une heure de marche à raison de 3 fois par semaine seulement, et ce, pendant 3 mois, a des bienfaits pour les femmes obèses en pré-ménopause, qui souffrent de constipation.⁽³⁾ Les mouvements permettent de faciliter le transit intestinal.

Tout type d’exercice physique améliore l’hygiène de vie. Le sport pratiqué de façon régulière peut participer à prévenir la constipation occasionnelle. Il existe toutefois des activités physiques pouvant avoir un effet presque immédiat sur la constipation, notamment le yoga.

Non seulement le yoga vous fait prendre des postures ayant un effet de massage sur les organes du système digestif, mais en plus, il améliore la circulation sanguine, celle de l’oxygène et les contractions musculaires du tube digestif (péristaltisme).⁽⁴⁾

Les exercices de respiration profonde contre la constipation occasionnelle

La constipation occasionnelle est souvent liée à des problèmes d'alimentation, d'hydratation, au stress ou à des changements d'habitude. Mais elle peut également avoir une origine purement mécanique liée au diaphragme, qui joue un rôle dans la défécation.⁽⁵⁾

La respiration profonde, également appelée respiration diaphragmatique, peut vous aider au moment d’aller aux toilettes. Grâce à une action directe sur les intestins et l’estomac, elle soulage les douleurs abdominales, le ballonnement et la constipation.⁽⁵⁾ Le diaphragme est un muscle volumineux, entre l'abdomen et le thorax, que l’on peut faire travailler en gonflant l’abdomen au moment d’inspirer. Ce n’est pas naturel, donc il faut y penser.

Faites le choix d'une meilleure santé

Le sport, c'est la santé !

En plus d’être idéal pour rester en forme, il vous permettra de garder le rythme et d’améliorer votre transit. Avec un peu de motivation, vous verrez qu’il existe de nombreuses façons d’intégrer les 30 minutes de sport journalières dans votre quotidien.

Trouvez le temps

Certains jours, il sera difficile de trouver du temps pour faire du sport. Mais rassurez-vous, l’activité physique ne se limite pas à la pratique sportive ! Se déplacer à pied ou à vélo, porter une charge, monter ou descendre les escaliers, être actif/ve à son domicile… sont autant d’activités physiques qui participent à un mode de vie actif. Rester moins longtemps assis(e) participe également à ce mode de vie actif.⁽⁶⁾

Marchez jusqu’au travail, au lieu de prendre les transports en commun. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Marchez sur place pendant que vous regardez votre émission télé préférée. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et tenez-vous-y. ⁽⁶⁾

Dépensez vos calories sans compter !

Si vous souhaitez vous soulager un peu de vos tensions et stimuler votre cœur, alors les sports comme la course à pied, le saut à la corde, la boxe ou la musculation sont excellents pour commencer. Commencez doucement et consultez un médecin avant de commencer une activité intense si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps.

Détendez-vous et rechargez les batteries

Un des meilleurs moyens de détendre le corps et l’esprit est d’adopter une forme de sport plus douce. Le Yoga ou le Pilate sont excellents pour vous rendre plus souple et renforcer votre ceinture abdominale. Ils sont aussi idéaux pour vous soulager du stress et diminuer vos tensions.