Prévenir la constipation occasionnelle

La constipation occasionnelle n’a rien d’inévitable. On peut la prévenir en suivant quelques règles diététiques simples et des mesures d’hygiène.

L’alimentation est l’une des principales façons d’aider son corps à retrouver un équilibre. Il est très important d’avoir une alimentation équilibrée et riche en fibres. Parmi les aliments riches en fibres qui vous aident à prévenir la constipation occasionnelle, on trouve :

  • les légumes verts(1)
  • les céréales complètes(1)
  • les fruits(1)
  • les légumineuses(1)

En parallèle, il est aussi recommandé de consommer les aliments suivant avec modération, si vous voulez prévenir la constipation occasionnelle :

  • les pâtisseries(2)
  • le fast-food(2)
  • les aliments préparés/transformés(2)
  • les sucreries(2)
  • la viande(2)

Il est également important d’éviter les aliments très gras et de boire de l’eau régulièrement. Si vous avez du mal à boire la quantité d’eau recommandée, tournez-vous vers les aliments ou les boissons qui vous aident à vous hydrater (les soupes, le thé…).(1)

Bien que l’alimentation soit un facteur important, souvenez-vous qu’il faut aussi pratiquer une activité physique de façon régulière, si vous voulez prévenir la constipation occasionnelle. Faire du sport au quotidien améliore significativement le transit intestinal.(1)

Nous vous aidons et vous donnons les meilleurs conseils afin d’améliorer votre transit intestinal et prévenir la constipation.

1. Cleveland Clinic. Constipation. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation [Consulté en octobre 2023]
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022) Eating, diet, & nutrition for constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition [Consulté en octobre 2023]